Thema: Rückenschmerzen

Warum ein gesunder Rücken keine Selbstverständlichkeit ist

Wir leben in einer Gesellschaft, die sich für effizient hält, aber ihren Körper dabei wie eine überflüssige Beilage behandelt. Der Rücken – einst Rückgrat der Haltung, sowohl physisch als auch im übertragenen Sinne – wird zur Problemzone eines Alltags, der uns zwar durch die Welt bringt, aber immer seltener durch den eigenen Körper. Wir sitzen. Im Büro, im Lkw, an der Kasse, vor dem Bildschirm, vor dem Lenkrad, im Wartezimmer, in Meetings, in Seminaren. Sogar beim Nachdenken sitzen wir. Und wer viel steht, etwa am Fließband oder in der Pflege, ist keineswegs besser dran. Denn einseitige Belastung ist kein Ausweg – sie ist der andere Pol desselben Problems.

Mindestens jede siebte Krankschreibung in Deutschland geht auf den Rücken zurück. Die Zahl schwankt, aber das Muster bleibt. Erst ist es nur ein Ziehen. Man ignoriert es, wie man so vieles ignoriert. Dann wird daraus ein Schmerz, mal dumpf, mal stechend, bald lähmend. Plötzlich wird das Bücken zur Hürde, das Aufstehen zur Zitterpartie, das Umdrehen zur Tortur. Was folgt, ist oft ein Gang zur Apotheke, dann zur Orthopädie, schließlich zur Dauermedikation. Und irgendwann, wenn nichts mehr geht, bleibt nur noch die Hoffnung auf Reha oder Rente.

Dabei sind viele dieser Schmerzen hausgemacht – nicht durch moralisches Versagen, sondern durch strukturelle Ignoranz. Der moderne Mensch denkt den Körper nicht mit. Er plant Termine, nicht Bewegungen. Er organisiert seine Arbeit, nicht seine Gesundheit. Doch der Rücken ist kein statisches Möbelstück. Er lebt von Bewegung, von kleinen Signalen, die den Muskeltonus steuern, von Dehnung, von Kraft, von Durchblutung.

Die meisten Beschwerden gehen auf Muskelverspannungen zurück. Und diese entstehen nicht nur durch das Sitzen selbst, sondern durch die Monotonie der Haltung. Es ist die Gleichförmigkeit, die quält – nicht die Ruhe. Man kann auch liegend Rückenschmerzen bekommen, wenn man sich über Jahre nicht mehr anders gelegt hat. Und man kann im Büro schmerzfrei leben, wenn man den Mut hat, sich wie ein Mensch zu bewegen, nicht wie ein Aktenordner.

Mehr Bewegung also. Aber was heißt das konkret? Es beginnt banal: öfters aufstehen, öfters gehen. Drucker weiter wegstellen. Telefonate im Stehen führen. Zwischen Besprechungen dehnen. Einen Spaziergang über Mittag – nicht um Schritte zu zählen, sondern um Rückhalt zu schaffen. Auch Gymnastik hilft, das wussten schon unsere Großeltern, auch wenn es damals „Turnen“ hieß und im Ruf stand, den Charakter zu formen. Heute formt es vielleicht nur die Muskulatur – aber das ist bereits viel.

Und Schwimmen. Die Königsdisziplin des rückenfreundlichen Sports. Schwerelosigkeit statt Druck, Widerstand statt Belastung. Wer regelmäßig schwimmt, gleitet auch leichter durchs Leben. Selbst Yoga, richtig ausgeführt, kann Wunder wirken – es muss kein schweißtreibendes Power-Workout sein. Es reicht, wenn man spürt, dass man noch einen Körper hat, und ihn auch benutzen darf.

Dass langes Sitzen übrigens auch zu einem flachen, kraftlosen Gesäß führt – nun ja, das sei am Rande erwähnt. Auch Ästhetik kann ein Argument sein, wenn die Vernunft nicht reicht. Denn ein starker Rücken braucht starke Gegenspieler. Ein funktionierendes Muskelkorsett hält den Menschen nicht nur aufrecht – es gibt ihm auch Rückgrat im übertragenen Sinn. Die Metapher ist zu schön, um nicht ernst genommen zu werden.

Und dann noch dies: Wer für 300 Meter den Autoschlüssel zückt, der trainiert nicht nur die Autoindustrie, sondern verlernt auch, was ein Weg ist. Wer sich selbst nicht mehr trägt, wird irgendwann getragen werden müssen. Das klingt hart, aber die Realität der Pflegeheime kennt diese Wahrheit längst. Ein wenig Bewegung heute ist die beste Altersvorsorge von morgen – nicht in Euro, sondern in Freiheit bemessen.

Vielleicht ist es an der Zeit, den Rücken nicht mehr nur zu spüren, wenn er schmerzt, sondern ihn zu ehren, solange er trägt. Ihm Raum zu geben. Ihn zu dehnen, zu kräftigen, zu würdigen. Ein gesunder Rücken ist kein Geschenk, er ist das Ergebnis einer Entscheidung – für Bewegung, für Haltung, für Bewusstsein.

Und wenn es stimmt, dass die Wirbelsäule auch Spiegel unserer inneren Aufrichtung ist, dann sagt der Zustand unserer Rücken mehr über uns aus, als uns lieb sein kann. Vielleicht beginnt Rückengesundheit dort, wo man aufhört, sich selbst zu übergehen.

ⓘ Info
Rückenschmerzen sind die zweithäufigste Ursache für Arbeitsunfähigkeit in Deutschland. Oft hilft schon regelmäßige Bewegung: Tägliche Spaziergänge, gezielte Dehnübungen, Rückenschule oder Schwimmen können helfen, muskuläre Dysbalancen zu vermeiden. Medikamente lindern nur Symptome – langfristig hilft nur Bewegung.